MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Tréning výskoku - Vlastná váha

Po plynometrii (kliknite sem) vám predstavujeme aj ďalšiu možnosť ako si môžete zlepšiť výskok - vlastnou váhou. Sú na to ideálne tieto štyri cvičenia.

1) Prepínanie lýtok

Lýtka sú všeobecne najdôležitejšie svalovú skupinou pri odraze. Lýtka dávajú silu a energiu do výskoku. Cvičenie spočíva v prepínaní nôh v stoji na špičkách. Stojte vzpriamene na rovnej podložke, dvíhajte päty, nepokladajte ich späť, ale zastavte sa tesne nad zemou. Robte 200 opakovaní každý druhý deň (2x100) plus 50 opakovaní na každú nohu zvlášť (to isté v stoji na jednej nohe).

Je to veľmi účinné cvičenie. Pri správnom vykonávaní by Vás mali lýtka páliť tak, že o dva dni to bude chcieť znova. Pokročilým variantom cviku je cvičenie na schodoch alebo na vyvýšenej podložke (tak, aby päta mohla klesať o niečo nižšie).

2) Drepy pri stene

Veľmi dobré cvičenie na hamstringy na celú hornú polovicu nôh. Rozkročte nohy na šírku, o niečo väčšiu ako je šírka ramien, čupnite a oprite sa chrbtom o stenu. Nohy by mali byť pokrčené ako napríklad pri sedení na stoličke, prsty smerujú dopredu. Vydržte v tejto polohe postupne 30 sekúnd, pokročilejší minútu a stále pridávať viac a viac. Vyzerá to ľahko, ale väčšina ľudí po tomto cvičení nemôže poriadne chodiť.

3) "Polodrepy"

Začnite rovnako ako u predchádzajúceho cvičenia, no bez opory o stenu, čupnite si čo najnižšie tak, aby sa Váš zadok dotýkal piat a zdvihnite sa späť do polodrepu (poloha sedu na imaginárnej stoličke). Urobte 50-100 opakovaní každý druhý deň. Cvičenie je dobré pre rozvoj svalových partií v hornej polovici nôh.

4) Lýtkové výskoky

Jednoducho skáčte bez pokrčenia kolien. Odraz vychádza iba z lýtkových svalov a toto cvičenie pôsobí na ich rozvoj. Robte 50 opakovaní každý druhý deň.





 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák