MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Nebojte sa zdravých tukov

Bojíte sa tukov? Že z nich priberiete a budete masláci namiesto atlétov? Tak s tým prestaňte! Tuky sú Vaši kamaráti, ak teda viete, ktoré. Čo v našom tele prijíma potravu? No predsa bunky a tie ju dokážu prijať iba z tukov alebo cukrov. No čo je pre nás efektívnejšie? Jednoznačne tuky. Teda tie, ktoré sú naše a kamarátske. Živočíšne oleje, z rastlinných kokosový a olivový olej, semiačka, orechy, tučné mliečne výrobky ako acidko, smotana či jogurt, ryby a ich tuk, tvrdé syry, avokádo, domáce maslo či domáca slanina či vajcia. K vajciam rýchla vsuvka, najkvalitnejšie sú s označením 0SK, najhoršie 3SK, schválne, aké máte teraz doma?

Späť k tukom. Väčšina ľudí funguje na sacharidovom metabolizme, najmä vďaka obrovskej konzumácii ryže, cestovín, pečiva či zemiakov. A to obrovské percento pridáva aj sladené nápoje či cukrovinky, sladkosti a koláče. Ak chcete byť výkonnejší, mali by ste sa preorientovať na tukový. Ako? Začať pridávať tuky do každého jedla, ktoré konzumujete. Kým bielkovín, ako mäso, syry, vajcia, tvaroh či strukoviny, by ste mali prijať 1,5 g na 1 kg Vašej hmotnosti, tukov môžete za deň prijať 180 až 240 g celkovo. Zo sacharidov môžete doplniť veľa zeleniny, najmä listovej. Keď sa rozhodnete, že sa nevzdáte Vašich cestovín či pečiva, obmedzte ich množstvo a konzumujte ich s listovou zeleninou, olivovým či kokosovým olejom a orechmi, pridajte tvrdý syr či cottage cheese.





 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák