MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Strečing

„Hrať je ľahké, no ráno sa chcete zobudiť a postaviť z postele! Musíte strečovať“, hovorí jeden z najlepších hráčov histórie Kobe Bryant.

Strečing - dynamický pred tréningom či zápasom

Na videu je ukázaná bežecká abeceda, ktorá by sa mala vykonať pred každou aktivitou, no najmä pred zápasom. Dôležité je to robiť aspoň na 60 % a dynamicky, aby sme poriadne zahriali svaly a predišli zraneniam.



V prvej fáze máme klasické prebehy a preplatenie nôh. V druhej fáze strečingu máme ľahké naťahovačky, ktoré sú ale vykonávané dynamicky, znamená to, že nepodržím ruku či nohu v určitom postavení dlhšie ako 1-2 sekundy. V tretej fáze zakopávame viacero spôsobmi, či už klasicky, potom každý tretí krok, každý tretí krok s dvoma zakopnutiami a na záver šprinty na 70-80-90-100 %.

Neberte to tak, že kto sa rozcvičuje je smiešny. Smiešny je ten, kto sa zraní, lebo sa nerozcvičil. Zároveň bežeckou abecedou dostanete do nôh techniku behu a bude sa Vám ľahšie utekať. Keď nemáte čas, chuť na celý strečing, doporučujeme minimálne zakopávanie, predkopávanie, kmity s nohami do strán a krátke šprinty.

Strečing – naťahovanie po záťaži

Ako už vieme, pred zápasom, tréningom by sme sa mali rozcvičovať švihovo, kmitavé cvičenia, žiadne naťahovačky. Opak je pravé po tréningu či pred spaním. Práve vtedy je veľmi dôležité natiahnuť či už nohy alebo ruky do maxima a podržať v postavení aj 10-12 sekúnd. Strečing nie je zábava, strečing má aspoň trochu bolieť. Na tomto videu si môžete prezrieť úvod do strečingu.







 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák