MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Strava  - Hlavné pravidlá

Určite ste počuli mnoho teórii, ako sa stravovať a čo nejesť či jesť, aby ste dosiahli optimálny výkon. Najčastejšia fráza je raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. A veru že nie sú. Aj Biblia hovorí o poslednej večeri, nie o raňajkách. Reklamné kampane nám túto myšlienku vryli tak silno do hlavy, že sa to snaží dodržiavať každý človek, ktorý chce byť aktívny a zdravý. Ďalšia zaujímavá rada je jesť každé tri hodiny. Takisto nezmysel. Nejedzte tuky, takisto klamstvo. Povedzme si teda základné pravidlá.

Začnime raňajkami. Snažte sa pre efektívne fungovanie svojho metabolizmu raňajky nejesť. Základné pravidlo je konzumovať potravu až keď ste hladní. Keď sa ale neviete raňajok na začiatok vzdať, tu sú alternatívy. Buď si dajte proteínový shake zmiešaný s vodou, jogurtom, alebo acidkom, všetko plnotučné, až keď ste hladní alebo raňajkujte tradičné poctivé potraviny, ako sú vajcia, kvalitné šunky, kvalitné syry ako cottage, ricotta, veľmi tvrdé syry, mliečne plnotučné, ideálne zakysané výrobky, zeleninu, bobuľovité ovocie a iné potraviny, ktoré zásadne neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Namiesto raňajok by ste si mali dopriať kvalitnú večeru.

Nejedzte každé tri hodiny. Prečo? Určite ste počuli, že ak nevstrebete nejakú potravinu do troch hodín, Vaše telo sa začne správať katabolicky, čiže požierať sa. No ak máte správne nastavený metabolizmus, vaše telo berie energiu z podkožných tukov. Na porovnanie. Zoberme si priemernú 60 kg ženu, ktorá má 15 % podkožného tuku (t.j. 9kg), tým pádom disponuje zhruba 80 000 kcal energie. Túto energiu by ste spotrebovali zhruba na 32 maratónov za sebou, pričom glukózové zdroje energie alebo zjednodušene zdroje z cukrov na tele sú veľmi obmedzené. Trénovaná žena disponuje asi 1 400 kcal energie vo forme cukrov (glykogénu). Čo je podľa Vás výhodnejšie, brať energiu najmä z vlastných a temer neobmedzených zásob alebo z tých obmedzených, ktoré je potrebné neustále dopĺňať z externých zdrojov čiže z jedla?

Nejedzte sacharidy, tuky áno. Práve tuky sú totiž najvýznamnejší zdroj paliva pre Váš výkon alebo aj bežný deň. A sacharidy sú to, čo vás o energiu oberá. Po nástupe sacharidových trendov zhruba v 60. či 70. rokoch, sa populácia najmä na Západe zaguľatila. Celozrnné pečivo, ryža, zemiaky, cestoviny, sladkosti, sladké vody a múčne výrobky nás donútili pribrať. Pretože človek nedokáže také obrovské množstvo sacharidov, 5-7x denne prijať a ešte aj premeniť na výkon. A to čo sa nespotrebuje, usádza sa ako viscerálny tuk alebo medzi-orgánový a spolu s ním rastie aj podkožný tuk. Opačnú funkciu majú dobré inteligentné tuky. Tie pomáhajú spomaľovať usádzanie podkožného tuku a dobíjajú telo energiou. Aké to teda sú? Živočíšne oleje, z rastlinných kokosový a olivový olej, semiačka, orechy, tučné mliečne výrobky ako acidko, smotana či jogurt, ryby a ich tuk, tvrdé syry, avokádo, domáce maslo či vajcia. Čím viac tukov zaradíte do Vašej stravy a naopak vyhodíte vyššie spomenuté sacharidy, Vaše telo bude šliapať ako hodinky. Úvodná fáza je najťažšia, prvé 2-3 týždne budete hladní a telo s tým bude bojovať, neustála chuť na sladké Vás bude ničiť, no potom príde zlom a Vy sa budete cítiť lepšie. Viac nájdete na tomto zaujímavom blogu >>>





 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák