MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Tréning výskoku - Plyometria

Treba si uvedomiť, že keď chcete skákať vyššie, nestačí mať silné len nohy. Treba pracovať aj na pevnom strede tela, či už brucho alebo chrbát. Možno sa to nezdá, ale tieto dve veci spolu úzko spolupracujú. Základ, na čom treba pri tréningu výskoku pracovať je maximálna odrazová sila, veľa používať švihadlo a plyometrické cvičenia. Švihadlo samo o sebe netreba predstavovať, poznáme rôzne varianty preskokov, znožmo, na jednej nohe, skákať dopredu či cúvať so švihadlom.

Plyometria

Povedzme si viac o plyometrii. Je to tréningová metóda, ktorá sa používa spolu s ďalšími metódami rozvoja sily v kompletnom tréningovom programe, ktorého cieľom je zlepšiť vzťah medzi maximálnou a výbušnou silou. Úlohou plyometrie je zlepšenie nervovo-svalovej aktivity a rozvoj rýchlych svalových vlákien. Pre pochopenie plyometrického cvičenia si musíme povedať, aké druhy svalových pohybov existujú.

Rozlišujeme 3 základné typy napínanie a sťahovania svalov:

  • Concentric (koncentrický) - svaly sa skracujú, napr. zdvíhanie nejaké váhy

  • Isometric (izometrickej) - svaly sú napnuté, ale nepohybujú sa, napríklad pri držaní jednej pozície

  • Eccentric (excentrický) - svaly sa naťahujú, napríklad pri drepe

Testy ukázali, že izometrická fáza je o 10% silnejšia ako koncentrická a excentrická fáza je o 60% silnejšia ako koncentrická fáza. Môžeme preto povedať, že zdvihneme 50 kg, na mieste udržíme 60kg a pod kontrolou urobíme drep s 80 kg.

Z predošlého odseku sme sa dozvedeli, že excentrická fáza je "najsilnejšia". Pre úplné zjednodušenie si proces cvičenie môžeme vysvetliť nasledovne. Plyometria pri cvičení preťaží excentrickú fázu okamžite. Aj vďaka gravitácii si váš nervový systém myslí, že telo váži 3-5x viac než vo skutočnosti. Práve takto dokážeme "oklamať" nervový systém. Toto je skutočný princíp plyometrie.

K základným metódam tréningu patrí výskok, ktorý je alfou a omegou tohto cvičenia. Výskok je záležitosťou celého tela, nie je len o trénovaní sily nôh. Sila nôh je len časť z celého komplexu svalov, ktoré sú zapojené do fázy výskoku. Pre lepšiu výbušnosť a dynamiku je potrebné trénovať celé telo.

Poslednú vec, čo treba dodať k teórii je, že Vy ako atléti by ste mali byť aspoň trochu trénovaní, pri tréningu používajte kvalitnú alebo pevnú basketbalovú obuv, dobre sa rozcvičte (viď strečing), pri výskoku používajte švih ramien, snažte sa dopadať mäkko a ľahko a poriadne odpočívajte. To znamená, že po tréningu by mala nasledovať aspoň 3-4 dňová pauza.

Ako teda takýto tréning vyzerá si pozrite na tomto videu...

Ako môžete na videu vidieť, pri tréningu Vám stačia bedne, stoly či stoličky, ktoré sú pevné, prípadne múrik. Pri tomto type tréningu sa často jedná o výskoky z jednej bedne na druhú. Dôležité je pri dopade a následnom odraze zapojiť maximálnu silu nôh a vyšvihnúť sa rukami nahor.

Po odcvičení hlavnej časti tréningovej jednotky by sme mali ešte raz zopakovať strečingové cviky pre uvoľnenie svalov a zregenerovanie. Zamedzíme tak aj prípadným kŕčom a svalovým problémom. Po strečingu prípadne voľne vyklušeme.





 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák