MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Strava  - Obmedzenie sacharidov

Začnime tým, čo ovplyvňuje pocit hladu v tele. Sú to dva hormóny. Leptin a inzulín. Inzulín slúži nato, aby upratal glukózu do buniek a dobil ich energiou. Ak ste voči nemu rezistentní vaším životným štýlom, glukóza sa z buniek začne „vylievať“. To zvyšuje hladinu glukózy v krvi a najhoršia fáza je cukrovka. Leptin je hormón hladu. Je produkovaný tukovým tkanivom vo vašom tele a vydáva signály vášmu mozgu, či by ste mali alebo nemali jesť. Je produkovaný podkožným tukom a tým pádom, čím viacej podkožného tuku máte, tým viacej hormónu sa produkuje. Následne vysiela do mozgu čoraz častejšie signál, aby ste boli hladní a jedli viac a viac.

Prejdime teraz na sacharidy. Sú to vlastne cukry, ktorých konzumácia vo veľkom množstve rozladí náš metabolizmus a naše telo sa stáva inzulínovo rezistentné. Čím viac cukru konzumujete, tým viac inzulínu sa do krvi vylúči a cukor sa musí niekam upratať. Čím viac máte v krvi inzulínu, tým menej tuku spálite. Čo to môže znamenať sme si povedali vyššie. Dáme si príklad so 70 kg mužom a 8 % podkožného tuku ( asi 6 kg ), ktorý sa premení na 54 000 kcal energie, potrebnej na beh 21 maratónov. No takýto efekt sa nedostaví neustálou konzumáciou sacharidov. Dynamickí športovci ako basketbalisti, šprintéri či hokejisti idú miestami na 70-80 % svojho maxima a pritom využívajú energiu z ketónov, čiže tukov. Treba povedať, že pri 80 % už nedochádza k efektívnemu rozkladu ketónov, čiže tukov a nastupuje aj glykogén zo sacharidov. No na týchto 80 a viac % sa dostanú skutočne len športovci pri extrémnej záťaži a tréningovej dávke.

Kedy a v akom množstve sú sacharidy dobré? Ak ich skonzumujete 20-30 % celodenného príjmu, nič tým nepokazíte. Obézni ľudia takmer žiadne. Najlepšie je prijať väčšinu sacharidov pred spaním, zhruba 3 hodiny. No určite nie pred tréningom. Telo totiž prepne z tukového na sacharidový metabolizmus a tým strácate energiu a prestanete spaľovať tuky. Človek totiž energiu zo sacharidov nedokáže celú spotrebovať a tú, čo nespotrebuje, telo okamžite odkladá do podkožných zásob a vytvára zároveň medzi-orgánový tuk.

Ako delíme sacharidy a ktoré sú pre nás vhodné? Vysoko koncentrované sacharidy sú všetky druhy sacharidov, či už pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky a cukrovinky, tieto sacharidy majú nízky obsah vody, ale veľa energie. Ľudia, ktorí majú nadváhu, by sa ich konzumácii mali vyhýbať. Druhá skupina sú nízko koncentrované sacharidy. Sem patrí všetka zelenina a ovocie, pretože majú vysoký obsah vody, menej energie a preto sú nízko koncentrované sacharidy. Ľudia s nadváhou by mali nízko koncentrované sacharidy, najmä zeleninu, konzumovať čo najviac. Ak sa nemienite vzdať aj prvej skupiny, ich konzumáciu zaraďte až po tréningu a v kombinácii s kokosovým, rybím či olivovým olejom, maslom, listovou či inou zeleninou i orechmi a semiačkami. Chcete to veľa vôle, veď takmer 80 % jedla, ktoré sa predáva v obchodoch a servíruje v reštauráciách, je bohatých na sacharidy. Pamätajte, neprekračujte ich dennú dávku na maximálne 30 % Vášho jedla. Viac čítania a viac detailov nájdete tu >>>





 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák