|
Každému je známe,
že atléti majú skvelý výskok, odraz, silu v nohách.
Každý atlét, cháp športovec, by mal mať rýchle
a silné nohy, plné výbušnosti. Teraz si skúsime
popísať základné atletické variácie tréningu,
ktoré Vám zlepšia nie len výskok, ale aj
rýchlosť a silu nôh.
Môžete začať
klasickou bežeckou abecedou (viď sekcia
strečing) a potom, keď ste zahriatý,
dáte si bežeckú pyramídu šprintov. To jest,
začať s 10-metrovým, potom 20, 30, 40 a zakončiť
to 50metrovým šprintom. Toto zopakujte 3x a posilníte
tým Vaše rýchle vlákna v svaloch nôh a budete
zároveň vyššie skákať. Treba si ale uvedomiť, že
sa tu bavíme o pravidelnosti tréningu. Treba
rátať s tým, že prvé výsledky sa dostavia po 2-3
mesiacoch tréningu.
Dobrý tréning je takisto obyčajný či stacionárny
bicykel. Ten slúži na posilnenie kolien, lýtok
a zlepšenie motoriky kolenného kĺbu. Bicykel je
takisto vhodný doplnok pre regeneráciu.
Športovci ho zvyknú zaradiť na konci tréningu,
po zápase alebo aj pred tréningom na zahriatie.
Každý basketbalista
by mal mať rýchle nohy. Ako to dosiahnuť? Veľmi
dobré cvičenia sú použitím rebríka alebo aj
imaginárneho rebríka si pozrite na tomto videu:
Pri rebríku platia
tri pravidlá. Základ je začať jednoduchšími
cvičeniami, aby ste si osvojili tento typ pohybu.
Ďalej je to rozdelenie rebríka na tri imaginárne
zóny. V prvej si telo nacvičí pohyb, v druhej už
pohyb zrýchľujete a v tretej časti idete na 110
%. A posledné, počúvajte svoje nohy a zvuky,
ktoré vydávate pri dotyku s podložkou. Snažte sa
udržať nastolené tempo, beat a postupne ho
zrýchľovať.
Čas an videu
1:17: Základný prebeh cez rebrík, každá noha
ide do jednej diery. Pomáhame si rukami, aby sme
zachovali tempo a udržujeme rovnováhu tela
mierne nahnutú dopredu. Trošku pokročilejší cvik
sú dve nohy do jednej diery, kde zvyšujeme
frekvenciu. Nasleduje beh do boku. Snažte sa
udržať nastolené tempo a postupne pridávať, nie
naopak.
Nasledujú ďalšie
variácie prebehu cez rebrík. Snažte sa držať
ťažisko čo najnižšie a zapájať ruky. Dodržujte
rytmus a tempo. Pred prechodom na ťažšie prebehy,
začnite pomalšie a postupne zrýchľujte, prípadne
si spravte prvý prebeh na skúšku.
V nasledujúcom
videu nad týmto textom je
vnorených viac variantov posilnenia nôh, je to
kombinácia toho, čo sme si už k výskokom
povedali. Nepodceňujte bežeckú abecedu, ako
môžete vidieť, bývalý držiteľ svetového rekordu
na 100 m Asafa Powell ju robí tiež, asi vie
prečo. Opäť je tu niečo z plynometrie
(kliknite), kde sa spájajú viaceré
kombinácie skokov alebo beh s padákom či lanom.
Keď budete pravidelne striedať jednotlivé
cvičenia, výsledky sa musia dostaviť. No
nezabúdajte byť vytrvalí, ani tí najlepší sa
nestali najlepšími cez noc. Potrénujte 2-3
mesiace a po zlepšeniach Vás to nakopne do
ďalšej roboty a už nebudete chcieť prestať.
Nezabúdajte na strečing a regeneráciu, svaly
potrebujú oddychovať, aby mohli rásť a podávať
110 % výkon.
|
