MAGAZÍN

 

TRÉNINGY

 

SHOP.BALLERS.SK

X
Pridaj sa k fanúšikom Ballers.sk na Facebooku ...
Už som fanúšik / Nezobrazuj!
 
 
 
BALLERS COACH
 
 
 
Tréningy
  Streľba
  Tréning streľby Raya Allena
  Tréning streľby Dwyane Wadea
  "Fade Away" s Michaelom Jordanom
  Tréning trojek Kevina Lovea
  Základy podkošovej streľby
  Podkošova streľba s Olajuwonom
  Podkošová streľba s Dwyane Wadeom
  Exkluzívne: Steľba a triky s Kobe Bryantom
   
  Podkošová hra
  Podkošová hra s Carlosom Boozerom
   
  Dribling
  Rozcvička pred tréningom driblingu
  Základny tréning driblingu
  Tréning driblingu od Dwyane Wadea
  Crossover alá Michael Jordan
  Euro-Step
   
  Prihrávky
  Tréning prihrávok od Stevea Nasha
   
  Obrana
  Čítanie obrancu s Kobe Bryantom
  Bránenie strelcov s Bruce Bowenom
  Kam sa pozerať s Michaelom Jordanom
  Ako nalákať útočníka na slabšiu ruku s MJ-om
  Doskoky s Griffinom a Howardom
  Tréning bránenia s Andre Iguodalom
   
  Tréning výskoku
  Plyometria
  Vlastná váha
  Atletika
   
  Tréning s hviezdami NBA
  Lebron James & Kevin Durant
  Dwight Howard
  Derrick Rose
  Kobe Bryant
  Chris Paul
  Steve Nash
   
  Posilňovanie a telo
  Strečing
  Brucho
  Stred tela
  Tabata
  Jóga
  Bosu
   
  Strava
  Hlavné pravidlá
  Tuky a povinnosť
  Obmedzenie sacharidov na minimum
  Čo jesť pred a po tréningu
 
Tréning výskoku - Atletika

Každému je známe, že atléti majú skvelý výskok, odraz, silu v nohách. Každý atlét, cháp športovec, by mal mať rýchle a silné nohy, plné výbušnosti. Teraz si skúsime popísať základné atletické variácie tréningu, ktoré Vám zlepšia nie len výskok, ale aj rýchlosť a silu nôh.

Môžete začať klasickou bežeckou abecedou (viď sekcia strečing) a potom, keď ste zahriatý, dáte si bežeckú pyramídu šprintov. To jest, začať s 10-metrovým, potom 20, 30, 40 a zakončiť to 50metrovým šprintom. Toto zopakujte 3x a posilníte tým Vaše rýchle vlákna v svaloch nôh a budete zároveň vyššie skákať. Treba si ale uvedomiť, že sa tu bavíme o pravidelnosti tréningu. Treba rátať s tým, že prvé výsledky sa dostavia po 2-3 mesiacoch tréningu.

Dobrý tréning je takisto obyčajný či stacionárny bicykel. Ten slúži na posilnenie kolien, lýtok a zlepšenie motoriky kolenného kĺbu. Bicykel je takisto vhodný doplnok pre regeneráciu. Športovci ho zvyknú zaradiť na konci tréningu, po zápase alebo aj pred tréningom na zahriatie.

Každý basketbalista by mal mať rýchle nohy. Ako to dosiahnuť? Veľmi dobré cvičenia sú použitím rebríka alebo aj imaginárneho rebríka si pozrite na tomto videu:

Pri rebríku platia tri pravidlá. Základ je začať jednoduchšími cvičeniami, aby ste si osvojili tento typ pohybu. Ďalej je to rozdelenie rebríka na tri imaginárne zóny. V prvej si telo nacvičí pohyb, v druhej už pohyb zrýchľujete a v tretej časti idete na 110 %. A posledné, počúvajte svoje nohy a zvuky, ktoré vydávate pri dotyku s podložkou. Snažte sa udržať nastolené tempo, beat a postupne ho zrýchľovať.

Čas an videu 1:17: Základný prebeh cez rebrík, každá noha ide do jednej diery. Pomáhame si rukami, aby sme zachovali tempo a udržujeme rovnováhu tela mierne nahnutú dopredu. Trošku pokročilejší cvik sú dve nohy do jednej diery, kde zvyšujeme frekvenciu. Nasleduje beh do boku. Snažte sa udržať nastolené tempo a postupne pridávať, nie naopak.

Nasledujú ďalšie variácie prebehu cez rebrík. Snažte sa držať ťažisko čo najnižšie a zapájať ruky. Dodržujte rytmus a tempo. Pred prechodom na ťažšie prebehy, začnite pomalšie a postupne zrýchľujte, prípadne si spravte prvý prebeh na skúšku.

V nasledujúcom videu nad týmto textom je vnorených viac variantov posilnenia nôh, je to kombinácia toho, čo sme si už k výskokom povedali. Nepodceňujte bežeckú abecedu, ako môžete vidieť, bývalý držiteľ svetového rekordu na 100 m Asafa Powell ju robí tiež, asi vie prečo. Opäť je tu niečo z plynometrie (kliknite), kde sa spájajú viaceré kombinácie skokov alebo beh s padákom či lanom.

Keď budete pravidelne striedať jednotlivé cvičenia, výsledky sa musia dostaviť. No nezabúdajte byť vytrvalí, ani tí najlepší sa nestali najlepšími cez noc. Potrénujte 2-3 mesiace a po zlepšeniach Vás to nakopne do ďalšej roboty a už nebudete chcieť prestať. Nezabúdajte na strečing a regeneráciu, svaly potrebujú oddychovať, aby mohli rásť a podávať 110 % výkon.






 
Najnovšie top produkty

54,99

 

34,95

 

34,99

 

12,99

 

99,95

 

25,95

 

 

© 2014 Ballers.sk, code by Ján Byška, design by Martin Gregor, sekcia tréning by Viktor Štefaňák